3. (baxma: Dopamine fasting)
(bax: Delayed gratification)

Beynə gələn dopamine səviyyəsini nizama salmaq üçün istifadə olunan həyat tərzi. instant gratification(ani zövq, məmnuniyyət) verən aktivitiləri həyatınızdan bir müddətlik (bir neçə gün, bəzən 1 neçə ay) həyatınızdan çıxarmağa əsaslanır. Hal belə olanda insan delayed gratification(gec zövq) verən proseslərə meyil edir. Qısaca sosyal şəbəkədə gəzinmək, şirniyyat yemə kimi zərərli vərdişləri idman eləmək ya da kitab oxumaq vərdişlərlə əvəz eləmək.
Nəticə olaraq isə insanda diqqət pozğunluğu, ani mod dəyişikliyi, depresiya və halsızlıq kimi problemləri aradan qaldıra bilər.

Mən şəxsən qısa müddətli olan versiyaya qarşı önyarqılıyam. Bir müddət keçid edib qayıdacaqsansa başda niyə keçirsən. Məqsəd xoşbəxtlik və daha yaxşı həyat tərzidirsə, dopamine detoks ömürboyu. Dopamine detoks sayıla biləcək fərqli versiyasını mən də öz həyatımda tətbiq edirəm. Lakin mənimkin də musiqi dinləməmək kimi ekstrim hallar yoxdu.
instagram reelslərinə baxmıram. Dm və ana səhifədə isə lazimi işlər olar deyə check edirəm. Sosyal şəbəkəni tamamilə buraxmaq ağıllı hərəkət olmazdı, onsuz qısa vaxtlı zövq verən hissə reels hissəsidir ora girməmək özəydi.
Şəkər istifadəsi- bunu bəzən pozuram, nəm sevdiyin şirniyyat evdə olanda ona qarşı gəlmək kind of nonsensical. Eyni şəkildə ani zövq verir deyə seks eləməmək də.
Bir dəfə həyata gəlirik onda da normal zövq alaq)
Musiqi dinləməmək- bu da detoksda istifadə olunur amma mənə çatmır. Musiqinin incəsənətin bir növü olduğunu və incəsənətində ali bir fəaliyyət olduğunu nəzərə alsaq məncə bu zövqə də iradə göstərmək yersiz olar.
Video oyunları(video games) - bir ara coc a saldım bir 2 həftə falan sonra yenidən sildim. Məqsəd bu tip oyunlarda daim upgrade olub level artırıb süni bir şeydə xoşbəxtlik verməkdi sənə. Hekayəli oyunlara o qədər mənfi yanaşmıram(god of war, the last of us tərzi.) Nəticə də bunu da bir növ sənət əsəri kimi qiymətləndirmək olar deyə düşünürəm.
Masturbasiyanı da tam dərk eləməmişəm, nəticə olaraq sekslə nəticəsi eynidir. Bəlkə də seks həyatdakı əsas instinktlərimizdən biri, masturbasiya isə nisbətən qeyri təbii haldı deyə, həmçinin masturbasiyanın çox vaxt itkisi, seksin isə bədənlərin birləşməsi ilahi zövq kimi düşünülməyi də oluna bilər.
Dopamine detoksu etdikdə beynin eyni hadisələrdən dopamine almaq gücü artır. Atıram, jim vurmaqdan əvvəl 5 dopamine alırdınsa detoksdan sonra 10 alrsan.
Belə ümumi olaraq mən də oxşar şeylər təcrübə eləmişəm, 1 saatlıq məşqdən sonra özüvü daha yaxşı hiss eləməyə başlıyırsan, nəticədən(delayed gratificationdan) qıraq. Həmçinin günlərivi daha produktiv keçirdiyindən özüvü daha yaxşı hiss eləyirsən